15 façons surprenantes de soulager l'anxiété

L'heure de pointe ralentit les quatre voies de circulation routière en direction du nord à 20 milles à l'heure… 15… 10… et se maintient à cinq milles à l'heure. Je suis coincé dans des voitures, des VUS et quelques semi-remorques. Aucune sortie de rampe en vue. Pas moyen de traverser à l'épaule. Pas deux minutes plus tard, même le crawl cesse.

Le moteur tourne au ralenti pendant ma conduite de 14 ans qui ressent clairement les douleurs de ses 200 000 kilomètres et plus. L'année dernière, cette fourgonnette a calé à une intersection majeure, a soufflé deux pneus en une journée et a purgé son radiateur au milieu d'une zone de construction d'autoroute.

Et je sais juste que je vais rester coincé aujourd'hui sans issue. Par moi-même. Sur l'autoroute.

Le mur de la circulation se ferme de plus en plus serré. Mes doigts picotent sur le volant où ils sont bouclés à 10 heures et deux. Mon cœur prend de la vitesse alors que le monde qui m'entoure ralentit à cause des vertiges dans ma tête et de la chute de mon estomac à travers le plancher.

"Respirez", je me dis, en pliant mes doigts engourdis. «Respirer, c'est bien. Suffocant est mauvais. Dommage."

La mort par la circulation - ou plus précisément la claustrophobie par la circulation - n'est qu'un de mes angoisses étranges et débilitantes. Imaginer le pire dans n'importe quelle situation semble être un cadeau personnel. Conduire sous la pluie me fait trembler. Se sentir hors de contrôle me lie les poumons. L'anxiété sociale me tapisse la nuque. La peur de l'échec me plonge en moi. L'agitation générale fait tourner mes pensées jusqu'à ce que mon esprit ne s'éteigne pas et que je ne puisse pas dormir, que je ne puisse pas me concentrer et que je ne puisse plus fonctionner.

L'anxiété pourrait être l'un des harceleurs les moins compris de notre santé mentale. Surtout pour les personnes qui n'en ont jamais fait l'expérience. La maladie physique et les os brisés que les gens comprennent. Même un cœur brisé gagne un signe de tête sympathique. Mais l'anxiété peut être balayée comme étant dans nos têtes.

Quand je suis honnête au sujet de mon anxiété, je reçois beaucoup de ce genre de commentaires. Arrêtez d'y penser. Dis-toi que tu vas bien. Regardez autour de vous - rien de terrible ne vous arrive. Donnez-le au Seigneur. Prier fort. Crois plus fort. Dieu peut te guérir. Ne savez-vous pas que nous n'avons pas à nous soucier de nos vies? C'est ce que dit Matthieu 25.

Je sais déjà que je ne suis inquiet pour rien. Je m'accroche à mon espoir en Christ. Je demande à Dieu de supprimer mon angoisse. Je prie pour une paix qui dépasse la compréhension. Parfois j'en fais l'expérience. Parfois je ne le fais pas.

Dieu et moi avons une histoire quand il s'agit de travailler dans ma vie. Les changements dont je prie ne se produisent pas souvent du jour au lendemain. Ils ne sont pas tout à fait en train de construire lentement l'arche, mais certains jours ou quelques mois, ça leur ressemble. Je m'inquiétais aussi de cette lenteur. N’étais-je pas assez spirituel? Ne pas prier dans le bon sens? Fermé et aveugle à ce qu'il voulait faire dans ma vie?

Peut être. Je suis humain. Je me trompe. Dieu merci, Dieu est infiniment patient.

Mais j'ai appris que si quelques personnes expérimentent une guérison instantanée, d'autres marchent des kilomètres dans le désert pendant que Dieu les sépare lentement et les rassemble. Son travail dans ma vie est personnel - tout comme ma relation avec lui - et il me semble que des changements graduels ont un impact plus durable que le soulagement immédiat. Et les changements graduels prennent du temps. Beaucoup de temps.

Donc, si vous êtes dans le groupe «désert» plutôt que dans le groupe «instantané» et que vous êtes confronté à des crises d'anxiété comme moi, que pouvez-vous faire? Voici quelques astuces qui m'aident à fonctionner lorsque je sens que je viens sans être collé.

1. Ramble à quelqu'un à côté de vous. Monologue si tu es seul. C'est parfait pour quand je panique dans la voiture. Mon conseiller recommande de respirer délibérément, mais cela demande une concentration que je n'ai pas toujours. Parler est un bon moyen de changer ma façon d’inhaler et d’exhaler naturellement.

2. Chantez avec la radio ou prenez le risque et allez à capella. Ceci est un autre excellent moyen de changer votre respiration sans essayer qui est également utile dans la voiture.

3. Levez-vous, c'est ça le problème. Trouvez votre sens de l'humour. Qu'est-ce qui est drôle dans votre situation - ou qu'est-ce qui sera drôle une fois que vous en serez sorti?

4. Soyez créatif. Peindre. Dessiner. Écrire. Jouer d'un instrument.

5. Organiser. Nettoyer, trier et réorganiser me donne un objectif et des points sur lesquels je dois me concentrer. En prime, vous obtenez également un projet achevé dont vous pouvez être fier. Dans des moments désespérés, j'ai tout organisé, de mes boîtes à bijoux au tiroir à vêtements de mon mari, en passant par le placard situé sous mes escaliers.

6. Prendre une douche. Ou un bain. L'eau chaude me détend.

7. Distrayez-vous. Lis. Regarder la télévision. Jouer à un jeu video. Planifiez votre liste d'épicerie. Nettoyez les emails dans votre boîte de réception. Tout ce qui vous permet de vous concentrer sur ce qui se passe dans votre corps et votre esprit et le place ailleurs.

8. Faites un tour. Un tour mental. En grandissant, j'ai vécu dans beaucoup de maisons différentes. Quand mon esprit refuse de m'éteindre la nuit, je parcours chacun d'eux mentalement pour voir les détails dont je me souviens: les fleurs roses sur le papier peint de ma maison dans l'Ohio, le fond de la piscine que nous avions en Floride, le sous-sol effrayant de notre première maison dans le Wisconsin. Rejouez un visuel de vos lieux préférés.

9. Adieu aux obligations. Oui, il y a certaines choses que nous devons faire. Il y a aussi beaucoup de choses que nous pensons seulement que nous devons faire. Prioriser. Éloignez-vous de ce que vous pouvez et conservez votre énergie mentale pour ce que vous ne pouvez pas.

10. Éteignez le bruit. Parfois, vous devez vous isoler temporairement. Mon anxiété s'aggrave avec la stimulation. Je vais vous révéler un secret que même mes amis ne savent pas. Si je vais quelque part pour rencontrer d'autres personnes, je conduis moi-même afin d'avoir un plan d'évacuation. La plupart du temps, je n'ai pas besoin de l'utiliser, mais je me sens en sécurité de savoir que j'ai une escapade immédiate.

11. Centrer le foyer. L’anxiété sociale est un problème pour certains d’entre nous et le fait de se retirer d’un événement - ce que j’ai fait à de nombreuses reprises - ou de partir n’est pas toujours une option. Plan C? Choisissez une personne dans la foule avec laquelle vous vous sentez à l'aise et posez-lui des questions sur elle-même. Si vous vous concentrez sur eux et que vous travaillez à l'écoute active, vous dépenserez moins d'énergie en vous concentrant sur vous-même.

12. Échec. Donnez-vous la permission de tomber de la perfection. Beaucoup d'entre nous qui souffrent d'anxiété souffrent également de perfectionnisme. Essaie. Négliger n'est pas vraiment la fin du monde.

13. Allez-y. Faire un plan. Visualisez la pire chose qui puisse arriver dans la situation dans laquelle vous vous trouvez ou avec la peur qui vous consume et planifiez ce que vous feriez. J'aime être préparé. Le simple fait de savoir que j'ai déjà pensé qu'une situation du début à la fin apaise une partie de mon anxiété.

14. Priez pour quelqu'un d'autre. Si je me concentre sur les besoins de quelqu'un d'autre, je commence lentement à m'oublier.

15. Mémorisez les Ecritures qui vous parlent. La parole de Dieu est un don vivant qui nous respire. Je peux trouver des versets qui ont un sens profond, vous ne pouvez pas. Nous lisons la Bible où nous sommes dans la vie. Choisissez des mots qui pénètrent profondément dans votre cœur et y restez.

Quelques versets qui m'aident.

«Il n'y a pas de peur en amour. Mais l'amour parfait chasse la peur… ” (1 Jean 4: 18a)

"Jetez toute votre anxiété sur lui parce qu'il se soucie de vous." (1 Pierre 5: 7)

"Ne vous inquiétez de rien, mais présentez vos demandes à Dieu, dans toutes les situations, par la prière et l'action de grâces et par l'action de grâces." (Philippiens 4: 6)

Une prière pour calmer votre anxiété

Seigneur, tu me connais. Vous m'avez fait. Tu m'aimes. Rencontrez-moi où je suis en ce moment. Tu savais que je serais là. Faites ce que vous voulez avec mes entrailles, mon esprit qui tourne et ma peur qui s’agite. Ne perdez pas une minute de mon anxiété. Guérir. Utilise le. Changes le. Au lieu de mendier pour quelque chose de spécifique, je me donne à vous. Que veux-tu de moi et pour moi? Merci de me comprendre quand personne ne le fait et de m'aimer de toute façon. Au Nom de Jésus, Amen.

Lori Freeland est une auteure indépendante de Dallas, au Texas, qui a la passion de partager ses expériences dans l’espoir de rencontrer d’autres femmes aux prises avec les mêmes problèmes. Elle est titulaire d'un baccalauréat en psychologie de l'Université du Wisconsin-Madison et est une mère à la maison à temps plein. Vous pouvez trouver Lori à lafreeland.com.

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